Tham vấn chuyên môn: Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông

Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, khiến xương dưới sụn cọ xát vào nhau, gây đau, cứng và hạn chế vận động. Nhiều người bệnh lo lắng không biết “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” vì sợ vận động sẽ làm tổn thương nặng thêm. Thực tế, đi bộ đúng cách không chỉ an toàn mà còn là một trong những bài tập được các bác sĩ khuyến khích hàng đầu để duy trì chức năng khớp gối, giảm đau và làm chậm tiến triển bệnh. Dưới đây là câu trả lời chi tiết, khoa học và dễ hiểu để bạn yên tâm áp dụng.

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là bài tập chịu trọng lượng nhẹ, giúp kích thích dịch khớp tiết ra nhiều hơn, nuôi dưỡng sụn và ngăn ngừa tình trạng khô khớp. Khi bạn đi bộ đúng cách, các cơ xung quanh đầu gối – đặc biệt cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ cẳng chân – được tăng cường sức mạnh, từ đó giảm áp lực trực tiếp lên khớp gối khi di chuyển hàng ngày.

Nhiều nghiên cứu quốc tế đã chứng minh:

• Người thoái hóa khớp gối duy trì đi bộ đều đặn 3–5 buổi/tuần có thể giảm 30–40% mức độ đau so với nhóm không vận động.
• Đi bộ giúp cải thiện phạm vi cử động khớp, giảm cứng khớp buổi sáng và nâng cao chất lượng cuộc sống rõ rệt.

Tuy nhiên, “nên đi bộ” không có nghĩa là đi bộ tùy tiện. Nếu đi sai cách, bạn hoàn toàn có thể làm tình trạng thoái hóa nặng thêm. Vì vậy, điều quan trọng nhất là đi bộ ĐÚNG và AN TOÀN.

Những lưu ý quan trọng để người thoái hóa khớp gối đi bộ không làm hại khớp

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình đi bộ nào, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chuyên viên vật lý trị liệu để đánh giá mức độ thoái hóa (độ 1, 2, 3 hay 4) và nhận tư vấn cụ thể. Khi đã được phép, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau để bảo vệ khớp gối tối ưu.

Lựa chọn địa hình và thời gian phù hợp

Địa hình bằng phẳng, khô ráo là lựa chọn lý tưởng nhất. Tránh đường gồ ghề, dốc cao, cầu thang hoặc mặt đường trơn trượt vì dễ gây mất thăng bằng và tăng áp lực đột ngột lên khớp. Thời điểm tốt nhất là buổi sáng sớm (sau 6h) hoặc chiều mát (sau 16h). Tránh đi bộ giữa trưa nắng gắt hoặc khi trời lạnh buốt vì nhiệt độ cực đoan làm co cứng cơ, giảm độ linh hoạt của khớp.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Dành 5–10 phút khởi động nhẹ nhàng là bước không thể bỏ qua. Một số động tác đơn giản:

• Gập duỗi đầu gối tại chỗ 20 lần.
• Xoay cổ chân theo cả hai chiều.
• Đứng tựa tường, căng cơ đùi trước – sau. Khởi động giúp làm ấm khớp, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ đau đột ngột khi bắt đầu bước đi.

Trang phục và dụng cụ hỗ trợ

• Giày đi bộ chuyên dụng: đế mềm, có đệm khí, ôm sát chân, thử vào buổi chiều để chọn size chính xác.
• Quần áo thoáng khí, co giãn tốt.
• Có thể dùng băng bảo vệ gối hoặc nẹp mềm nếu bác sĩ khuyên dùng.
• Gậy chống nếu khớp yếu hoặc mất thăng bằng.

Thời gian và kỹ thuật đi bộ đúng

Bắt đầu từ 10–15 phút/ngày, tăng dần lên 30–45 phút khi khớp đã quen. Không vượt quá 6000 bước/ngày ở giai đoạn đầu. Kỹ thuật chuẩn:

• Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng.
• Bước chân ngắn, đều, không sải dài.
• Tiếp đất bằng gót chân trước, lăn dần ra mũi chân để phân tán lực.
• Hít thở đều, không nín thở.

Sau khi đi bộ cần làm gì?

• Đi chậm 3–5 phút để hạ nhiệt.
• Thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng.
• Chườm lạnh 10–15 phút (cách lớp khăn) để giảm viêm vi lượng.
• Nghỉ ngơi, kê chân cao 15–20cm để giảm phù nề.

Dấu hiệu cần dừng ngay

Nếu xuất hiện đau nhói tăng lên, sưng nóng khớp, cảm giác lạo xạo rõ hoặc không vững khi bước, hãy ngừng ngay và tái khám bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu khớp đang bị quá tải.

Kết hợp Đông y hỗ trợ đi bộ hiệu quả hơn

Bên cạnh đi bộ đúng cách, việc bổ sung dưỡng chất cho sụn khớp và giảm viêm tự nhiên sẽ giúp bạn vận động thoải mái hơn. Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm – khuyên rằng: “Người thoái hóa khớp gối cần kết hợp vận động trị liệu với bài thuốc Đông y bổ thận, mạnh gân cốt, hoạt huyết thông lạc để đạt hiệu quả lâu dài.”

Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông là sản phẩm kế thừa bài thuốc gia truyền hơn 100 năm, với các vị thuốc quý:

• Độc hoạt, Tang ký sinh: khu phong trừ thấp, giảm đau nhức xương khớp.
• Thổ phục linh, Phòng phong: thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ giảm viêm.
• Đương quy, Xuyên khung: hoạt huyết, nuôi dưỡng gân cốt.

Sử dụng Thảo Linh Tiên đều đặn giúp giảm rõ rệt tình trạng đau mỏi khi đi bộ, cải thiện độ linh hoạt khớp gối và hỗ trợ người bệnh duy trì vận động mỗi ngày mà không còn lo lắng.

Kết luận

Thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể và NÊN đi bộ, miễn là bạn đi đúng cách, đúng liều lượng và có sự theo dõi của bác sĩ. Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày theo hướng dẫn trên có thể giúp bạn giảm đau, giữ được khả năng vận động và sống khỏe mạnh hơn rất nhiều. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, nhẹ nhàng và kiên trì – khớp gối của bạn sẽ cảm ơn bạn rất nhiều.

Nếu còn băn khoăn về tình trạng của mình, bạn có thể liên hệ Dược Bình Đông để được ông Nguyễn Thành Danh và đội ngũ tư vấn trực tiếp. Chúc bạn sớm đi lại thoải mái, không còn đau nhức!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh ,  Medlatec